rozklad po

[...] pytania: 1.Czy w cwiczeniach w ktorych powinien nastepowac progres moge robic jednakowa ilosc powtorzen w kazdej serii np. po 10 niestety nie dysponuje odpowiednia iloscia sprzetu:(( ?? 2.Czy bez stosowania diety jest sens cwiczyc?? rozklad zajec na uczelni nie za bardzo pozwala mi trzymac sie diety a pozatym jak to u studenta ciezko z kasa :))

[...] ilosc powtorzen w kazdej serii np. po 10 niestety nie dysponuje odpowiednia iloscia sprzetu:(( ?? NIE DASZ RADY ZUPEłNIE? 2.Czy bez stosowania diety jest sens cwiczyc?? rozklad zajec na uczelni nie za bardzo pozwala mi trzymac sie diety a pozatym jak to u studenta ciezko z kasa :)) JAKIE TAM CIęZKO Z KASą? KILIGRAM RYżU KOSZTUJE W BIEDRONCE [...]

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie używałem kalkulatorów dostępnych w internecie, bodajże tego na stronie PoTreningu, ale już dokładnie nie pamiętam. Wiem, że wyszło mi z niego bodajże 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje [...]

więc ja szczerze mówiąc za bardzo tym nie przejmuję, a jak okaże się za dużo/za mało, to przecież po to mam rozkład, żeby zmienić, czyli odjąć/dodać.

Witam:) Potrzebuje pomocy w treningu-dokładnie chodzi mi o podciąganie się na drążku(potrzebuje zrobic jak najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii [...]

dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

Ok, biodro już jest gut Od poniedziałku jadę z koksem Dieta tym razem nisko tłuszczowa (po raz pierwszy w życiu) co by stestować jak się na niej będę czuł i jak się zachowa organizm Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to: białko 2,1g Tłuszcz 1g węglowodany 2,9g Co w gramach daje Białko 180g Tłuszcz 86g Węglowodany 250g Tą dietką jadę od [...]

Mikosiu, my love };-) Guma do ostatnich swoich momentów nie dawała po sobie poznać, że zbliża się jej koniec. Tym bardziej cieszę się, że żyję %-) Chciałabym też przeżyć chwilę kiedy pęka mi piłka a ja robię na niej wznosy \-) Ann, fajny, nie? %-) Białko mi coraz ciężej wchodzi, ale na węgle jestem otwarta :-D No i liczę, że na palmy nasz limit [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Dziewczyny, ja bardzo proszę - napiszcie mi pliz jaki rozkład przyjąć na początek. w tej chwili to wszystko co robie jest po omacku, a zalezy mi bardzo na tym, aby osiagnac efekty. Ja wyrzuce z diety to czego nie powinnam jesc, tylko nie wiem czego unikac tak naprawde. glutenu i nabiału? czy czegoś jeszcze? [...]

[...] zacznij od tego http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla siebie, ale w Twoim wieku wybralbym diete [...]

aaaaaaa podpowiedzcie mi, założyłam co prawda temat u +35 ale tam jakiś mały ruch, jak chłopa karmić żeby go schuść? Jaki rozkład B/T/W przyjąć? Zakładam kaloryczność około 2500 kcal na start żeby go nauczyć jeść po ludzku bo je za mało (i tak będzie krzyczał, ze za dużo mu daję). Czy takie założenia dla leniwego chłopa (182cm, 120kg, 39 lat) są [...]

Dzięki tak właśnie zrobiłem. Przy normalnej diecie węglowodanowej z 2,3g B; 1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG może być tego typu rozkład: 1. białko + tłuszcze 2. białko + tłuszcze + ww (w 2 i 3 posiłku byłoby po 50g źródeł ww, czy lepiej byłoby zrobić np. że w 2 posiłku 100g źródeł ww, a w 3 tylko białko + tłuszcze?) 3. białko + tłuszcze + ww 4. [...]

[...] ktore są bardzo podobne...tak samo posilem 6 jest wyjątkowy...ale kierowalem sie raczej tym co wyczytałem. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Czy dobrze dobrane są gramy BTW na 1 kg ciała, rozklad makroskładnikow podczas dnia itd...Z góry bardzo dziękuje. Wszystko sprawdziłem i poprawiłem. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 16:07:42

gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]

Nie próbuję się dowartościować...Tylko po co taki pseudo spec daję rady innym...przeczytał podwieszony temat z działu odchudzanie i zgrywa fachowca. Tak w ogóle dobre masło orzechowe to nie jest czit tylko normlany dodatek do posiłku ;) Nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc o moim otoczeniu ? masz mnie za człowieka z nizin społecznych tzw [...]

7.30 10.30 13.30 16.00 (WPC) 16.30 JOGGING 17.00(Makaron+Kurczak) 20.00 Może być taki rozkład posiłków? Konkretnie chodzi mi o te przed i po aerobem. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-04 15:35:54

1. W moim rozkładzie tłuszczy połowa to jedno-nienasycone(oliwa,migdały), a reszta 25% wielo i nasycone. Czy ma to jakieś znaczenie, zwracać uwagę na rozkład tłuszczy czy może tak być? 2. Mimo, że zjadam posiłek nie odczuwam sytości. Jestem głodny nawet po obfitym posiłku z tłuszczami i dużą porcją warzyw. Jest jakiś sposób, żeby temu zaradzić? [...]

Mój obecny rozkład BTW to 2.5/2/5.9 na kg (ok 155/124/366 ~= 3200 kcal). Pytanie moje brzmi, czy bezpieczne będzie zmniejszenie ilości węgli, a zwiększenie tłuszczy, tj: BTW 2.5/3/4 Chciałbym spróbować podtuczyć się tłuszczami, zamiast węglami przy utrzymaniu podobnej kaloryczności (~3200kcal) Ważę ok 65kg przy 180cm. Po co? Bo cosik mi ta masa [...]